ОДИНОЧЕСТВО · 24 УТВЕРЖДЕНИЯ

Тест на одиночество

24 вопроса, около 4 минут. Тест покажет, хватает ли вам близости и поддержки рядом, и отличит одиночество, которое тяготит, от одиночества, которое вы выбрали сами.

ПРОЙТИ ТЕСТ →

Методика разработана экспертами в области психологии и методологами Института психологии Smart. Тест носит ознакомительный характер, создан для самопознания и не является профессиональным диагностическим инструментом.

Как работает тест на одиночество

Утверждения в тесте про обычные вещи: есть ли человек, которому можно позвонить посреди ночи, с кем вы делитесь хорошими новостями, как вы чувствуете себя в шумной компании и чем заняты по выходным. Вы оцениваете каждое от «совершенно не согласен» до «полностью согласен», а по сумме получаете один из четырёх уровней.

Часть утверждений нарочно о другом: о том, что вам хорошо одному и людей вокруг хватает. Так тест отличает тех, кому одиночество в тягость, от тех, кто сам выбрал тишину и не страдает от неё. Тест рассчитан на взрослых. Подросткам бывает не менее одиноко, но им лучше обсудить это с родителями или школьным психологом, а не искать ответ в списке вопросов. Поддержку можно найти и по общероссийскому детскому телефону доверия 8-800-2000-122, он бесплатный и анонимный.

4 уровня одиночества

Одиночества почти нет

Рядом есть люди, которым вы доверяете, или вам хорошо и одному.

Иногда бывает одиноко

Бывают вечера и периоды, когда близости не хватает.

Выраженное одиночество

Близости вам заметно не хватает, и это отражается на настроении.

Сильное одиночество

Тоска по близости давит, и справляться с ней в одиночку очень тяжело. Если появляются мысли, что жить не хочется, позвоните 112 или обратитесь к врачу сразу.

Частые вопросы

Чем одиночество отличается от уединения?

Уединение вы выбираете сами: вам спокойно, вы отдыхаете и в любой момент можете вернуться к людям. Одиночество приходит против воли и приносит тоску, ощущение, что вас не замечают и не ждут. Снаружи они выглядят одинаково, поэтому судить стоит по тому, что вы чувствуете, а не по числу встреч за неделю.

Можно ли чувствовать себя одиноким среди людей?

Можно, и это случается чаще, чем принято думать. Бывает социальное одиночество, когда общения мало, и эмоциональное, когда людей вокруг много, а поговорить по душам не с кем. Второе обычно переносится тяжелее: снаружи шум, внутри пусто. Тест учитывает оба варианта.

Это тест на одиночество и депрессию?

Нет, он измеряет только одиночество. Одиночество и депрессия связаны, но это разные вещи: можно быть одиноким и бодрым, а можно жить среди людей и всё равно терять интерес и силы. Если к тоске по людям добавились подавленность, бессонница или ничего не радует уже несколько недель, запишитесь к врачу или психотерапевту. Для такого случая на сайте есть отдельный тест на депрессию, он тоже не ставит диагноз.

Как начать выходить из одиночества маленькими шагами?

Начните с одного человека, а не с новой компании: напишите тому, с кем когда-то было легко, и предложите прогуляться или выпить кофе. Добавьте занятие, где люди собираются в одно и то же время, например секцию, курс или волонтёрский проект: знакомства там завязываются сами, без неловких попыток подружиться. Не ждите лёгкости с первого раза: близость растёт от повторяющихся встреч. Если одиночество стало невыносимым или появляются мысли, что жить не хочется, не оставайтесь с этим один на один: обратитесь к врачу или психотерапевту, в острой ситуации звоните 112.

Тест на одиночество

Как работает тест на одиночество

4 уровня одиночества

Частые вопросы

Похожие тесты